co daje dieta

[...] bez zagrożenia dla zdrowia swoich serc, przynajmniej na krótką metę. Nowy raport, opublikowany w kwietniowym wydaniu The Journal of Clinical Enocrinology and Metabolism, daje nadzieję na podgrzanie dyskusji o wyższości jednej z diet (niskowęglowodanowej lub niskotłuszczowej) nad drugą. Kontrowersyjne, niskowęglowodanowe, podejście do problemu [...]

[...] bedzie sie chcialo odniesc do tego co napisalem, a w szczegolnosci: 1. Co moglbym dodac do swojej diety? I jak postepowac, zeby wsunac te 5 posilkow dziennie, bo ja nie daje rady jakos :P 2. Napisano to setki razy chyba, ale ja sie chce upewnic jeszcze raz: jezeli na przykladowy biceps wykonuje np. 10 serii, to sa one WSZYSTKIM co zrobie na [...]

[...] na brzuchu gdy się napiąłem. Widać mi także zebra. 5. Brzuch mam stałe nadęty, nie wiem czy od wody, gazów jelitowych (mam ich sporo i to wiem od lekarza) czy tłuszczu 6. Wydaje się że mam stale sporo wody w ciele: jem całkiem sporo węgli (ponieważ lubię produkty z węglami), kiedy się budzę, to często mam odciśnięte ubrania na skórze. 7. Nie [...]

Witam! Chciałabym osiągnąć sylwetkę fitness dzięki diecie i ćwiczeniom. Co powinnam zredukować w swojej diecie i jak bardzo? Moja dieta to: około 75g białka dziennie, tyle samo tłuszczu i około 50g węglowodanów. Rozbijam to na 5 posiłków po 15g białka, 15g tłuszczu, 10g węglowodanów w każdym posiłku. Przed jakąś chwilą obliczyłam swoje [...]

[...] : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : B - 160g W -450g T-80 ok 3200 kcal w nie treningowe ucinam wegle o 100g i daje wiecej tluszczy wychodzi jakies ok 300kcal wtedy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio kreatyna teraz nic [...]

Proszę o sprawdzenie diety, ewent. propozycje co do wymiany bo jeszcze nie czuje się w pewny w tym temacie ; ). Sytuacja jest taka: 18 lat 171cm wzrostu 67kg wagi Uczeń, matura w tym roku a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując [...]

[...] zostało kilka nadprogramowych kilogramów... wzięłam się za odchudzanie Dukanem... trochę spadło ale ja nie bardzo nadawałam sie do tej diety... albo raczej ta dieta nie nadaje się do odchudzania... 3 kwietnia zapadło postanowienie będę biegać... i zaczęłam 3 tygodnie męki pańskiej ale duma z pierwszego półgodzinnego biegu bez zatrzymywania [...]

[...] ten trening - konkretnie : masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi ...? = Trenowałem planem który ułożył mi Mawashi ... i bardzo mi się podoba i daje eleganckie efekty. Oto i on : PONIEDZIAŁEK : = KLATKA PIERSIOWA = Wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 3 serie ( 12,10,8 ) = KLATKA PIERSIOWA = Wyciskanie sztangi na [...]

Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]

[...] to zacząłem od takiego treningu: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-3.html 2 serie po 12 powtórzeń. Po tym 20 minut na rowerku (więcej nie daje rady, z czasem postaram się to wydłużać) No to by było na tyle, co o tym sądzicie? Poprawcie mnie gdzie się mylę :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Flunksior w dniu [...]

Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 71kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej treningi mam pon-śr-pt i sobota/niedziela mecz, nie jest to profesjonalna drużyna (liga okręgowa), od razu [...]

Witam serdecznie. Proszę o pomoc w ocenie postępów i aktualnego BF. Wszystkie moje wymiary można znaleźć tutaj: http://potreningu.pl/profile/iamcienias Najważniejsze: Płeć: M Wzrost: 186, Waga: 90 Wiek: 26 BF: aktualny szacuję na około 23/25%, ale w razie czego skorygujcie Na zdjęciu załączam mój wygląd 25.10.17 ( pierwszy raz na siłownię [...]

Witam, wziąłem się w garść i ćwiczę. Zmotywowałem się bardzo książką Arnolda Schwarzeneggera i oglądając przeróżne filmiki Ronniego Colemana, Jaya Cutlera. I to się nie skończyło na chwilowym zauroczeniu w kulturystyce. Po wejściu na siłownię poczułem, że to jest to chcę robić i chcę rosnąć! Ułożyłem plan z pomocą kolegi ze Stanów, jest to SPLIT, [...]

daje wam diete i trening do oceny, redukcja Dieta [http://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu moje dane sa w profilu bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje [...]

Witam serdecznie ;) Za namową Riona ;) postanowiłam przyłączyć się do "blogujących", a szczególnie do kobitek, bo niewiele ich tutaj ;) Do rzeczy ;) Kobieta, 167 cm wzrostu, 27 lat, 66 kg waga na czczo, BF ok. 30%, a zaryzkowałabym stwierdzenie że i więcej;) Raczej typ endo ;) Wymiary- co prawda robione na "pompie" ale : Pas - łącznie z boczkami [...]

[...] za duzo, ale sie zrzuci;) I teraz tak, czytałem ze sa nowe trendy na redukcje vel rzezbe, ze robimy tak jak na mase ale dieta na rzezbe?? ( w sumie tutaj wyczytałem)To daje efeky?? Jesli tak to fajnie, sam wypróbuje. I tutaj porcaj aerobów po kazdym treningu 30-60 minut dziennie? Sobota, Niedziela na regeneracje, Z krótkim biegiem w sobote [...]

[...] Mass XXL do uzupelnienia weglowodanow w szkole. Mam 167/168 i waze okolo 58 kg;< Wiem,ze malo dlatego musze nabrac masy... Lipnie,ze gram w pilke,ale wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie [...]

Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]

[...] -200g mięsa (pod każdą postacią) -no i warzywa brokuły/pomidor/papryka 21:40 Przed snem: -150g chudego twarogu -250ml (szklanka) chudego mleka 0,5% tłuszczu -dodaje też do twarogu trochę cynamonu -kapsułka PM Vita-genix TRENING: Poniedziałek- klatka+biceps (brzuch) Wtorek- plecy+triceps Środa- off (w domu ławka skośna czyli brzuch) [...]

[...] jeszcze powiększyć, co radzicie? Obciąć bardziej kcal oraz tłuszcze i węglowodany? Co do diet to jestem 101% zielony, po przeczytaniu masy artykułów tutaj i tak sobie nie daje rady z tym Edit: Układając dietę korzystałem z tego arta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html A [...]